我身边才貌双全的女孩子可都关注了↑↑↑，你看着办 最近，我几乎以每日一约的频率与很多朋友下午茶。可你们知道么，就在我因为这群八卦小能手终于没有以“谈恋爱了么？”作为见面的打开方式而捂嘴偷笑时，她们又开启了弹幕吐槽模式——“你最近受什么创伤了？怎么残了这么多？”“到底是经历了什么痛彻心扉的事情才能搞成这样憔悴？”“天啊噜你的眼袋比眼睛都要大了。”……原来是我的颜值下降的太明显，妥妥盖过了她们对我终身大事的关心度。是的，我已经连续一个多月每天晚于12点睡觉，睡眠不足且质量不高了，彻底摧毁了我之前近三个月坚持早睡早起打造的白里透红肌，以面色黯淡发黄，额头冒痘，双眼肿大无神取代之。前后对比差距跟下图简直一毛一样。仔细看竟然还有了下垂痕迹！！ （实在不忍拉低Queen主义编辑部平均颜值的）我痛下决心，决定重新走回好好睡觉身体棒棒皮肤好好的道路。对于重拾睡眠质量，说实话我并不担心，因为曾经下过一番工夫，也有不少实验已久的神器。所以这次和你们介绍我所使用过的有助于提升睡眠的实用好物，本着“有好觉一起睡”的原则，与可能正在熬夜、准备熬夜、不得已熬夜以及睡眠质量不高的你分享。眠趣枕2C 太空记忆枕截至目前最让我满意的好枕头这绝对是我活了二十年以来睡过最舒服，最健康的枕头。（如果可以的话我简直想启用咆哮体向你们表述我对它的爱。） 它的设计非常符合人工体学，仰睡的时候能够有效支撑起后颈，不会有任何的悬空感，中间凹一块正好可以和后脑服帖，脖子拉伸，在舒缓肩颈压力的同时还能预防颈纹。侧睡的时候两边凸起的设计刚好和侧颈贴合，且不会过度挤压脸部，也可以避免由于侧睡时，习惯头向下蜷缩而对颈椎造成压力。两边下方的特殊凹槽可以让手臂环抱，人性化地解决我们睡觉时手臂摆放习惯问题。第一晚使用这个枕头的时候明显感觉到它可以纠正我多年来歪头斜脑的睡姿，翻身次数变少，睡的很安稳。使用了近两年以来，它没有发生任何的变形以及不合理凹陷，和新买的时候一模一样。总之对于我这种追求完美性价比的抠门鬼来说，用两三百的价格就能换来好几个365天肩颈的健康与舒适，不放在第一位推荐臣妾真真是做不到。This works 深度睡眠喷雾/枕头喷雾小公举睡觉也要香香的这款助眠喷雾萃取薰衣草、香根草、野甘橘油等精华，成分天然，官方介绍是不含任何镇静等化学成分，孕妇也可以放心使用。 我喜欢睡前往枕头轻喷，坐飞机、火车时往头靠处喷一些，不一会儿就会散发出一阵独特的香味，非常放松，很快就能入睡且睡的挺沉，早上起来也没有以往由于睡太沉导致脑子昏昏胀胀的感觉，十分清爽。只是价格并不温柔，即便平时省着用，耗尽的时间还是比我预期的要快，但是贪图它方便携带，所以还会回购并打算用在出行路途中，在家就以性价比较高的香薰机取代之。MUJI 香薰机及安神精油卧室地位最高的小物香薰机的好评品牌有很多，我独爱MUJI，只因就喜欢这样纯白简单的外形。大家可以根据自己的喜好和设计需求选择自己的。 在这里主要借香薰机推荐三种有助于安眠的精油：薰衣草，檀香，甜橙。薰衣草，檀香的酯类成分比较多，在焦虑、烦躁、思虑过多的时候使用可以感觉放松，凝神静气。因情绪低落的时候选择甜橙，可使我们感到愉悦。Sleep Master睡眠眼罩、德国soft降噪隔音耳塞绝对离不开的心水小物我在校园匿名吐槽树洞中经常可以看到各式各样对睡眠不佳的抱怨，理由不外乎是与舍友作息不合、舍友磨牙，动作大，不按时关灯等等，这些都是集体生活无法避免的现象，但看多了着实让人心烦。想起以往我也是抱怨大军中的一员，后逐渐意识到这是极其无效和损交情的行为而一直在改正。改变不了别人就只能改变自己，还好遇到了这两件神物。 这和我们平时精品杂物店所买到的眼罩和耳塞是完全不一样的体验，这款耳罩相当轻薄，柔软，凉缎面与肌肤服帖，不会有压迫眼睛的感觉。耳塞的材质十分柔软，能根据耳道形状进行改变，相当舒适。我认为非常适合因集体住宿产生睡眠困扰和常差旅奔波之人士。几个实用“爱屁屁”喝喝，你经常晚睡就是因为玩手机玩到根本停不下来这种原因地球人都知道，时针就在你刷刷微博、朋友圈，看看微信推送中挪到了凌晨区域（当然，额外批准看完我们QUEEN主义的推送再睡）。这时候就需要借助一些凶残的软件来将你的手机五花大绑。我要早睡设定睡觉时间后，到点时系统会自动播放一段轻缓的音乐提醒你到了入睡时间，随即锁定应用软件，两小时内不得点开，我才不会告诉你若是放弃早睡，还会发生第二天出现类似“我干了一件对不起自己，对不起朋友，对不起父母、国家”的朋友圈惩罚。 比较遗憾的是此软件目前仅支持安卓系统，苹果系统可以选择“我要当学霸”之类自控提醒类app替代。（如果你还有接触到不错的应用记得后台推荐给我哦~）对于幸福假期党，我深深的明白那种鸡都叫了你才睡，麻麻喊吃饭了你才起，导致晚上太精神又开始一天晚睡的恶性循环。要我说生物钟这种东西就是得强掰，无论多晚睡，都强制早起，忙碌一天过后自然困意满满，所以实用的早起软件就得华丽上场了。“早睡早起”和“睡你妹闹钟”这两种软件都是利用一个任务给大脑做一个清醒活动，答到叫醒的目的。 适用于安卓系统的“早睡早起”有一个30秒的拼图训练，而苹果系统的“睡你妹闹钟”则更加丧心病狂，除了有摇晃手机50次之外，还有例如睡前跑到客厅、厕所等地选取一区域拍照，第二天必须重新跑到该区域拍一张一模一样的方可解锁闹钟的设置。唔有个哥们睡前拍的苹果，结果被家人吃掉了一个导致得去市场买个苹果放回去才能解锁的经历我会乱说？此外，如果你不是手机控星人，你可以尝试利用以下软件来检测、促进睡眠。“sleep better”可以测量你每晚的浅、深睡眠时间，统计睡眠状况，以便做出调整。“sleep pillow sounds”提供大量白噪音，收集了很多雨声、树林、海浪等大自然的声音，非常适合喜欢在这类声响中入睡的人。4-7-8”入睡呼吸法最后推荐一个亲测几次还挺有效的“4-7-8”入睡呼吸法，大家可以尝试看看： 一、用口呼的一下大呼气。 二、闭嘴，用鼻子呼吸，在心中数四个数。 三、停止吸气，屏住呼吸，在心中数七个数。 四、用口呼的一下大呼气，同时心中数八个数。 每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 网上搜来说原理是让肺部吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能，让人少想杂七杂八的东西，减缓焦虑，安然入眠。总之这一个月的熬夜成果告诉我，在不得以的情况下永远不要与身体作息的自然规律作对，不然收获暗淡无神的精神面貌一张还能不能好好做一名QUEEN啦？——END——作者：谢加肥，Queen主义编辑走在成为一名动静皆宜小女子的路上，不畏惧，不回头。